[...] wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. Czyli byłoby to tak: A - hack maszyna 4x10 - suwnica 4x10 - pompki na poręczach szeroko (klata) 4x max. (???) - highpull 3x10 [...]
[...] wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. Czyli byłoby to tak: A - hack maszyna 4x10 - suwnica 4x10 - pompki na poręczach szeroko (klata) 4x max. (???) - highpull 3x10 [...]
[...] albo jechac 5dni pod rzad co nie jest najlpeszym wyjsciem wiec dzis (piatek) trening sobotni z racji tego ze wczoraj byla klatka + triceps (w czwartek trening z srody) - wiec jutro (tj.sobota) trening piatkowy dzis lekko nogi,barki i plecy z bicepsem - w planie jest triceps ale odpuszcze Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-05 16:08:28
a proszę :) klata tric plecy przedramie off barki bic nogi lub klatka bic nogi +brzuszek off plecy przedramię barki triceps ( ja teraz takim jade) moza zrobic podział ze tyl barkow z plecami itd , mi sie to nie podoba osobiscie. ale myślę apokalipsa ze najlepiej zaczac od takiego typowego treningu :) i po 6-8 tyg. zmienic :)
Klata+Triceps Plecy+Nogi (kaptury z plecami) Biceps+Barki Ja bym zrobił Klata+Triceps Plecy+biceps Barki+Nogi wzialbym jakies cp z mono jesli nie brales jeszcze stackow a mono juz slabo dziala, do tego cos do wsparcia diety - bialko/carbo/gainer
[...] płaska 6 serii po 12 ruchow (pierwszy trening na 38kg) do tego plecy głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres to [...]
Nogi i plecy - chłopcze nie wiesz co piszesz Zrób i podziel się wrażeniami. Plan nie za dobry, dublowanie ćwiczeń i przeładowanie. Bezsensowne rozpiętki, przenoszenia, wykroki ze sztangielkami itp. Wiosłowania i ciężkie ćwiczenia pierwsze, zabawy na maszynach na końcu. Barki i tric - tric dostaje po dupie w trakcie robienia barków i jeszcze [...]
od jakiś 2 tygodni jechałem na takim czymś: Pon: klatka, biceps + brzuch i aero Wt: plecy, barki + -//- Śr: nogi, triceps, przedramie + -//- Czw: klatka, biceps + -//- Pt: plecy, barki + -//- chodzi ci o to ze w dni Hc wychodzi ok 2700kcal? tak sobie ułożyłem bo już wcześniej stosowałem diete redukcyjna low-carb i poszło około 9kg teraz chciałbym [...]
Trochę mi się zaległości porobiło więc opiszę tak na szybko. W piątek robiłem barki i triceps szło bardzo dobrze, pewnie przez to że wcześniej nie robiłem treningu strong i nie byłem tak bardzo przemęczony. Wyciskanie sztangi stojąc zakończyłem na 160kg x 1 z czego byłem mega zadowolony. Sobota to dzień wolny od treningu a w niedziele zrobiłem [...]
[...] też będę robił we Władku impreze, na chwilę obecną wychodzi to fajnie więc działamy. Co do treningów to w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa na siłowni takie ogólne, nogi- barki i plecy- klata. Martwy zrobiłem w ostatniej serii 320 x 1 , myślałem że może się uda na 3 powtórzenia ale dzień szybciej robiłem mocno nogi dwójki i czwórki więc nie [...]
jestem juz z nią prawie 2 lata, ale na pewno nie zwalam na niej tego ze coś jadłem złego, bo jakoś przy redu umiałem powiedziec nie;) Ties, rece,barki, plecy, nogi moim zdaniem na plus ale brzuch na minus:P za duzo jednak te 0,6kg:/ troche mniej musze łapać, np 300g na tydzien, to by było to.. no ale zobaczymy, ten tydzien bedzie aktywny, to [...]
Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]
Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 12/10/8/8 progres 3)4x10 Wyciskanie hantelków na łąwce skośnej 4)Rozpiętki 4x12 Wtorek: Plecy, Triceps i [...]
[...] Ci na twoje pytanie lecz chciałem zadać swoje ponieważ cwicze w domu na domowych warunkach lecz nogi robie w ten sposób że biore swoją dziewczyne która ze mną ćwiczy na barki i wsadzam obciązenie do plecaka i tak wykonuje powtórzenia przynajmniej unikam wbijania się gryfu w kark czy taka forma przysiadów może być? Zmieniony przez - Qpaa15 w [...]
Chciałem abyscie sprawdzili mój trening ewentualnie wprowadzili jakies poprawki.Mój staz to 4 miesiące sumiennych treningów.Celem nie jest jakis tam ogromny przyrost masy miesniowej ale ogólne wysportowanie :] Oczywiscie jak cos urosnie to płakac nie bede PONIEDZAŁEK:klata i biceps klata: wyciskanie na poziomej 4 serie po 10-12 powtórzen Rozpietki [...]
~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 Dla urozmaicenia możesz w jednym z powyższych ćwiczeń dać sztangielki. 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]
siux77 - sorry ze sie w posta wpiepszam ale skoro juz mowimy o rozkladzie partii... panowie, mam takie pytanko do tej pory cwiczylem standart: klata+tric plecy+bic nogi+barki ale ostatnio znalazlem na tym forum trening na nogi Toma Platza (dla zainteresowanych link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40666 ) i chcialem zaczac cos podobnego [...]
[...] robic ale tak dobrze mi sie cwiczy ze szkoda. Ale tak tylko 3 treningi wyszły na tydzien to lajt liczac od soboty. Bo w sobote zrobiłem klate i plecy, w srode nogi, a dzis barki i łapy. Nagrałem jakies tam filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=EPl8Ptt739k http://www.youtube.com/watch?v=HmlyDYSZnFo&feature=youtu.be kurde sorry za jakosc, ale [...]
no jak robie takie serie laczone to zawsze jest mega napiecie w miesniach w czwartek zrobilem barki i tricepsy a w piatek nogi byly to troche nietypowe treningi ale ostatnio troche sie bawie zanim wejde na jakies ciezary duzo serii laczonych itd unoszenie hantli na boki ciezar w gore i ciezar w dol 2 serie 4 hantle pod rzad 12 16 20 i 24 kg [...]
[...] lamanej wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag dwuglowy uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda wigilijne barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/ seria laczona krzyzowanie linek prostowanie [...]
TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!
